A jóga egy több ezer éves hagyomány, amelynek kezdeti időszakában kizárólag férfiak gyakorolhatták. Az ászanákat – a jógapózokat – az ő testfelépítésükhöz és igényeikhez igazodva alakították ki. A nők ekkoriban a jóga közelébe sem kerülhettek. A múlt század második felétől azonban egyre több nő kezdett el jógázni, különböző irányzatokban. A jóga nem csupán fizikai gyakorlás, hanem egy mély önismereti út: megismerjük a testünket, az elménket, megtapasztaljuk a határainkat, igényeinket, belső működésünket. Ez a hatás a jóga minden ágában jelen van, ugyanakkor létezik egy olyan óratípus, amely kifejezetten a nők testi-lelki sajátosságaira épül: a női jóga.

Mire fókuszál a női jóga?

Nőként számtalan életterületen kell helytállnunk. A környezetünk – és gyakran mi magunk is – ugyanazt az egyenletes teljesítményt várjuk el önmagunktól az év minden napján: a munkahelyen, otthon, az edzőteremben és akár a jógaszőnyegen is.

A mai rohanó, teljesítménycentrikus világban egyre inkább eltávolodunk a természettől és saját testünk jelzéseitől. Kevés időt és teret adunk magunknak arra, hogy kapcsolódjunk belső, változékony, érzékeny női minőségünkhöz, amelyet – a Hold ciklusához hasonlóan – a ciklikusság határoz meg. Ez a ciklikusság nemcsak fizikai, hanem energetikai és érzelmi szinten is jelen van. Társadalmunk és kultúránk ezt a természetes körforgást nagyrészt figyelmen kívül hagyja. Mi pedig sokszor kemények vagyunk önmagunkkal szemben – még a jógagyakorlás során is. Bárhol is tartunk a női ciklusunkban, hajlamosak vagyunk ugyanazt a szigorú gyakorlást erőltetni magunkra.

A jóga egyik alapelve az ahimszá, vagyis a „nem ártás” elve. Bár megtanultuk, hogy ne ártsunk másoknak, azt gyakran elfelejtjük, hogyan legyünk gyengédek önmagunkkal.

A női jóga szerepe

A női jóga segít újra megtanulni figyelni a testünk jelzéseire. Tudatos jelenléten keresztül „visszaköltözünk” a testünkbe, és azt is felismerjük, hogy pont úgy vagyunk jók, ahogy éppen vagyunk: fáradtan, feszült állapotban, haragosan vagy éppen energikusan és vidáman. Egy női jógaóra megengedő szemléletű. Mindenki a saját testérzetei szerint kapcsolódhat az áramláshoz, a légzés és a mozgás összhangjához.

A lágy, áramló gyakorlás során fókuszba kerül a gát, a csípő, a hüvely, a has és a medence energetikai rendszere.

Mobilizáljuk a csípőízületet, erősítjük a csípőt körülvevő izmokat, az alhas, a hát és a gát területét. Ugyanakkor az elengedés is hangsúlyos: nőként sok feszültséget hordozunk ezeken a területeken, amelyeket oldani szükséges. A helyes légzés kialakítása szintén az óra szerves része. A tudatos légzés segít harmonizálni a hormonrendszert, stabilizálja az idegrendszert, és ezzel érzelmi egyensúlyt teremt. A gátizomtorna erősíti a gátizomzatot, megelőzheti az aranyér kialakulását, segíthet az inkontinencia kezelésében, hatással van a szexuális élet minőségére, és támogatja a női szervek egészséges működését. 

Női egészség

Az elmúlt évtizedekben a női hormonális problémák száma jelentősen megnövekedett az életmód gyökeres átalakulása miatt. A menstruációs görcsök, a PMS, az endometriózis, a PCOS és a meddőség tünetei egyre gyakoribbak. A női jóga ezeknek a problémáknak az enyhítésében is hatékony segítséget nyújthat.

Mit jelent a ciklus szerinti gyakorlás?

A női ciklikusság megfigyelése és megértése segít visszatalálni a belső egyensúlyhoz. Az energiaszintünket, hangulatunkat, női szerepeink megélését mind befolyásolja a havi ciklusunk és az aktuális életszakaszunk.

A ciklushoz igazított jóga harmonizálja a hormonrendszert, kiegyensúlyozza a ciklus szakaszait, támogatja a belső szervek működését, segít újra kapcsolódni a testünkhöz.

Más gyakorlatokra van szükség menstruáció alatt, mint peteéréskor. A ciklus során energikus és kimerült, nyitott és érzékeny napok váltják egymást – mindegyiknek megvan a maga minősége. A menstruáció idején a pihenés és a megengedés kerül előtérbe. Lassú, nyújtó, hasat tehermentesítő ászanák, relaxáció és meditáció támogatják a regenerációt. A follikuláris szakaszban az energiaszint növekedésével az erősebb gyakorlás is jól eshet. Ovuláció idején a dinamikus, álló ászanák, csavarások és fordított testhelyzetek is helyet kaphatnak. A luteális szakaszban – különösen PMS esetén – a feszültségoldó, lassabb gyakorlás lehet támogató.

A női jóga nemcsak a ciklushoz, hanem az élet különböző szakaszaihoz is alkalmazkodik. Várandósság idején a kismama jóga segít a testi-lelki változások elfogadásában, felkészít a szülésre, támogatja a biztonságos mozgást és a befelé figyelést. A változókor szintén kiemelt időszak. Bár természetes folyamat, mégis sok tabu és félelem övezi. A női jóga ebben az életszakaszban segíthet enyhíteni a hőhullámokat, az alvászavarokat, a hangulatingadozást, erősíti a csontokat, növeli a rugalmasságot, és stabilitást, önbizalmat ad.

Test és lélek egyensúlya

A női jóga:

• szabályozhatja a ciklust,

• harmonizálhatja a hormonrendszert,

• nyugtathatja az idegrendszert,

• csökkentheti a PMS tüneteit,

• támogathatja a női önismereti folyamatokat,

• segíthet újra kapcsolódni a belső női minőséghez.

A női jóga hatása összetett és mély: nem csupán a testtel dolgozik, hanem a nőiesség teljességét támogatja. Segít meghallani a test jelzéseit, elfogadni a változást, és újra kapcsolatba lépni önmagunkkal – testtől lélekig.