Gerincjóga
Tudatos mozgás a gerinc egészségéért és a testi-lelki jóllétért.
GERINCJÓGA A MINDENNAPOKBAN
A gerincjóga olyan tudatos mozgásforma, amelyben a gerinc mobilizálása, a tartásért felelős izmok erősítése, a nyújtás és a relaxáció egyaránt helyet kap.
Különösen támogató lehet ülőmunka, egyoldalú terhelés vagy egy feszültebb időszak mellett, amikor azt érzed, hogy a hátad, a vállad vagy a nyakad merevebb, és szeretnéd rendszeresen átmozgatni a tested.
Az órákon nem egy előre meghatározott teljesítmény a cél. A gyakorlatokat az aktuális állapothoz és lehetőségekhez igazítjuk, miközben figyelmet adunk a test jelzéseinek és a saját határoknak is.
A mozgás mellett a légzésre, a testérzetekre és a lelassulásra is figyelmet fordítunk.
AHOGYAN GYAKORLUNK
MOBILIZÁLÁS
Finom, fokozatos mozgásokkal átmozgatjuk a gerincet és az ízületeket, figyelve az aktuális mozgástartományra és a test jelzéseire.
ERŐSÍTÉS ÉS STABILITÁS
A törzs, a hát és a tartásban részt vevő izmok tudatos erősítése fontos része a gyakorlásnak.
NYÚJTÁS ÉS MOZGÉKONYSÁG
Figyelmet kapnak a feszesebb, rövidült izomcsoportok, a mozgástartomány és a szabadabb, könnyedebb mozgás.
TESTTARTÁS ÉS TESTTUDAT
A gyakorlás során megfigyeljük a tartást és a megszokott mozgásmintákat, miközben egyre jobban megtanulhatsz figyelni a tested jelzéseire.
LÉGZÉS ÉS FIGYELEM
A légzés és a testérzetek tudatosítása segít a jelenben lenni, és támogatja a mozgás és a figyelem összehangolását.
RELAXÁCIÓ
Az órát vezetett relaxációval zárjuk, hogy a mozgás után legyen idő a lelassulásra és a pihenésre is.
KINEK LEHET JÓ A GERINCJÓGA?
Ha sokat ülsz, egyoldalúan terheled a tested, gyakran érzed merevnek a hátad, a vállad vagy a nyakad, vagy egyszerűen szeretnél rendszeresen tenni a mozgékonyságodért, az erőnlétedért és a tartásodért.
Nem szükséges hozzá előzetes jógás tapasztalat. A gyakorlatokat mindig a saját lehetőségeidhez igazíthatod, és bármikor pihenhetsz vagy kihagyhatsz egy-egy gyakorlatot.
Kisebb betűvel alá:
Fennálló gerinc- vagy mozgásszervi probléma, sérülés vagy tartós fájdalom esetén a gyakorlás megkezdése előtt érdemes orvossal vagy gyógytornásszal egyeztetni.
Egyéni gerincjóga
Személyre szabott gyakorlás, az aktuális állapotodhoz és lehetőségeidhez igazítva.
Az egyéni alkalmak előnyei
Az egyéni órán több idő jut arra, hogy megnézzük, hogyan érzed magad a testedben, hol tapasztalsz merevséget vagy feszültséget, és mire lenne szükséged az adott időszakban.
A gyakorlást ennek megfelelően állítjuk össze: a mobilizálás, az erősítés, a nyújtás, a légzés és a relaxáció aránya is hozzád igazodik.
Az egyéni alkalom jó választás lehet akkor is, ha hosszabb kihagyás után térsz vissza a mozgáshoz, vagy szeretnéd először személyre szabott keretek között megismerni a gerincjóga gyakorlatait.
