Kismama jóga
Mozgás • Légzés • Relaxáció • Kapcsolódás
KISMAMA JÓGA A VÁRANDÓSSÁG IDEJÉN
A kismama jóga során biztonságos, elfogadó térben kísérlek a várandósság testi-lelki változásain keresztül.
Saját anyaságélményeim és szakmai tapasztalataim is azt mutatják, mennyit adhat ebben az időszakban a megfelelő mozgás, a tudatos légzés, a relaxáció és az, ha megtanulunk jobban figyelni a testünk jelzéseire.
A gyakorlás segít kapcsolódni a változó testedhez, támogatja az erősödést és a mozgékonyság megőrzését, miközben a légzőgyakorlatok, a relaxáció és a különböző testhelyzetek a szülésre való felkészülésben is kapaszkodót adhatnak.
Szeretettel várlak egyéni és kiscsoportos óráimon a várandósság 14. hetétől.
AHOGYAN GYAKORLUNK
MOZGÁS ÉS ERŐSÍTÉS
A várandóssághoz igazított, gyengéd, mégis aktív gyakorlás, amely támogatja az erősödést, a mozgékonyság megőrzését és a változó testhez való alkalmazkodást.
TUDATOS LÉGZÉS
Egyszerű légzőgyakorlatok, amelyek segítenek a figyelem fókuszálásában és a lelassulásban, és a vajúdás során is kapaszkodót adhatnak.
FELKÉSZÜLÉS A SZÜLÉSRE
Olyan mozgásokkal, testhelyzetekkel és légzéssel ismerkedünk, amelyeket a vajúdás és a szülés során is használhatsz.
GÁTIZOM TORNA
A medencefenék tudatos erősítése és ellazítása támogatja a várandósság alatti fokozott terheléshez való alkalmazkodást és a szülésre való felkészülést.
MÉLYRELAXÁCIÓ
Minden alkalmon hagyunk időt a lelassulásra és a pihenésre. A vezetett relaxáció megnyugtatja az idegrendszert, és teret ad a babáddal való kapcsolódásnak.
KAPCSOLÓDÁS A VÁLTOZÓ TESTEDHEZ
A gyakorlás segít jobban érzékelni a tested jelzéseit, és megtapasztalni, hogy az adott időszakban milyen mozgás, pihenés vagy figyelem esik jól.
Mire számíthatsz az első alkalmon?
Az első alkalom arra is lehetőséget ad, hogy megérkezz, megismerd a teret, és megtapasztald, hogyan esik neked ez a fajta gyakorlás.
Nem szükséges előzetes jógás tapasztalat. A gyakorlatokat mindig a saját aktuális állapotodhoz és energiaszintedhez igazíthatod. Bármikor pihenhetsz, megállhatsz vagy kihagyhatsz egy-egy gyakorlatot.
Kényelmes ruhában érkezz, minden szükséges eszközt biztosítok. Ha bármi kérdésed vagy bizonytalanságod van, az óra előtt és közben is nyugodtan jelezheted.
MIÉRT NÁLAM?
Mentálhigiénés szakember, jóga- és meditációoktató, valamint Birthlight kismamajóga-oktató vagyok. Több mint 500 órányi jógaoktatói képzés mellett traumatudatos jóga- és szomatikus képzéseken is részt vettem.
A kismamajóga-órákon ezért a mozgás mellett a várandósság testi-lelki változásaira, a saját tempóra, a test jelzéseire és a biztonságos keretekre is figyelmet fordítok.
Három gyermek édesanyjaként saját tapasztalatból is ismerem ennek az időszaknak a testi-lelki változásait, örömeit és bizonytalanságait.
Egyéni kismama jóga
Személyre szabott gyakorlás, teljes figyelemmel rád és az aktuális állapotodra.
egyéni kismamajóga • légzés • gátizomtorna • mélyrelaxáció
Miért lehet jó az egyéni kismama jóga?
Az egyéni alkalmon a gyakorlás teljes egészében hozzád igazodik. Több idő jut arra, hogy beszéljünk arról, hogyan vagy, milyen testi változásokat tapasztalsz, és mire lenne szükséged az adott időszakban.
A mozgás intenzitását, az egyes gyakorlatokat, a légzést és a relaxációt is ennek megfelelően alakítjuk.
Az egyéni kismama jóga különösen jó lehet akkor is, ha csoportban kevésbé érzed komfortosan magad, vagy olyan egyéni igényed van, amelyre szeretnél több figyelmet fordítani.
