Női jóga
A női jóga segített abban, hogy tudatosabban érzékeljem és tiszteletben tartsam a testi és lelki határaimat.
KAPCSOLÓDÁS A TESTEDHEZ – FIGYELEMMEL ÉS ELFOGADÁSSAL
A női jóga számomra olyan gyakorlás, ahol megtanulunk jobban figyelni a testünk jelzéseire, és tiszteletben tartani azt, ahogyan éppen vagyunk.
Nem kell mindig ugyanúgy teljesítenünk. Másra lehet szükségünk a ciklus különböző szakaszaiban, egy stresszesabb időszakban, várandósság után vagy a változókor idején.
A gyakorlás ehhez a folyamatosan változó női testhez és élethelyzethez igazodik.
MOZGÁS ÉS TESTTUDAT
A női jóga nemcsak lágy gyakorlás. Erősítünk, mobilizálunk, nyújtunk és egyensúlyozunk, mindig az aktuális állapotunkhoz és lehetőségeinkhez igazodva.
Kiemelt figyelmet kap a medence, a csípő, a gát, a has és a hát területe. Dolgozunk a stabilitáson és az erőn, miközben ugyanilyen fontos a feszültségek oldása és a szabadabb mozgás megtapasztalása.
AMIT A GYAKORLÁS ADHAT
• Erő
• Rugalmasság
• Testtudat
• Ciklustudatosság
• Változókori jóllét
• Stresszoldás
• Pihentetőbb alvás
• Relaxáció
A női jóga gyakorlatai támogatják, hogy jobban érzékeld és kövesd a tested változásait, és a gyakorlást a ciklusodhoz, aktuális állapotodhoz és szükségleteidhez igazítsd.
A rendszeres gyakorlás így egyszerre támogatja a fizikai fejlődést és a testi-lelki egyensúlyt, miközben lehetőséget ad arra is, hogy kiszakadj a folyamatos készenlétből, és figyelmet adj annak, hogyan vagy most.
A NŐI TEST VÁLTOZÁSAI
A női test életünk során folyamatosan változik. A menstruációs ciklus, a várandósság és a szülés utáni időszak, a stressz, majd később a változókor is hatással lehet arra, hogyan érezzük magunkat a testünkben, mennyi energiánk van, és milyen mozgás esik jól.
A női jóga teret ad arra, hogy ezeket a változásokat ne hagyjuk figyelmen kívül, hanem megtanuljunk érzékenyebben figyelni a testünk jelzéseire, és a gyakorlást az aktuális állapotunkhoz igazítani.
Menstruáció idején különösen fontos lehet a test határainak tiszteletben tartása és a gyakorlás intenzitásának ehhez igazítása. A várandósság alatt a kismamajóga tudatos, gyengéd mozgással, légzéssel és relaxációval támogathatja a testi-lelki jóllétet és a szülésre való felkészülést.
A változókor időszakában a mozgás, a légzés és a relaxáció támogathatja a testi-lelki jóllétet, a stressz csökkentését és a pihentetőbb alvást, miközben segít alkalmazkodni a test változásaihoz.
A cél nem egy előre meghatározott teljesítmény, hanem hogy erősödjünk és fejlődjünk úgy, hogy közben kapcsolatban maradunk a saját testünkkel, szükségleteinkkel és határainkkal.
Mit történik egy női jóga órán?
Megérkezés
Az órát rövid elcsendesüléssel kezdjük. Megfigyeljük, hogyan vagyunk, és fokozatosan a test felé irányítjuk a figyelmet.
Mozgás
Átmozgatjuk az egész testet. Erősítünk, mobilizálunk és nyújtunk, különös figyelemmel a medence, a csípő, a has, a hát és a gát területére.
Légzés és testtudat
Légző- és testtudati gyakorlatokkal dolgozunk, amelyek segítenek a figyelmet visszahozni a testbe és érzékelni annak finomabb jelzéseit.
Gátizom és medencefenék
A gyakorlás része lehet a medencefenék tudatos érzékelése, aktiválása és ellazítása is.
Relaxáció
Az órát pihenéssel és relaxációval zárjuk, hogy legyen idő megérkezni a gyakorlás végére is.
Az óra után pedig mindig van lehetőség kérdezni vagy röviden beszélgetni arról, ami a gyakorlással vagy az aktuális női élethelyzeteddel kapcsolatban foglalkoztat.
Mit történik egy női jóga órán?
Megérkezés
Az órát rövid elcsendesüléssel kezdjük. Megfigyeljük, hogyan vagyunk, és fokozatosan a test felé irányítjuk a figyelmet.
Mozgás
Átmozgatjuk az egész testet. Erősítünk, mobilizálunk és nyújtunk, különös figyelemmel a medence, a csípő, a has, a hát és a gát területére.
Légzés és testtudat
Légző- és testtudati gyakorlatokkal dolgozunk, amelyek segítenek a figyelmet visszahozni a testbe és érzékelni annak finomabb jelzéseit.
Gátizom és medencefenék
A gyakorlás része lehet a medencefenék tudatos érzékelése, aktiválása és ellazítása is.
Relaxáció
Az órát pihenéssel és relaxációval zárjuk, hogy legyen idő megérkezni a gyakorlás végére is.
Az óra után pedig mindig van lehetőség kérdezni vagy röviden beszélgetni arról, ami a gyakorlással vagy az aktuális női élethelyzeteddel kapcsolatban foglalkoztat.
Egyéni női jóga
Jut idő a személyes figyelemre, és arra is, hogy a gyakorlatokat szükség szerint hozzád igazítsuk. Nem szükséges jógás előképzettség. Akkor is szeretettel várlak, ha most kezdenél jógázni, vagy hosszabb kihagyás után térnél vissza.