Változókor
az érett női minőség születése
A változókor nem lezárás, hanem átjáró. Egy olyan időszak, amelyben a női lét egy mélyebb, letisztultabb, bölcsebb minősége születik meg. Ha megtanulunk együttműködni a testünkkel, ez az életszakasz nem veszteség, hanem ajándék lehet – önmagunkhoz való visszatérés.
„A nők igazi élete menopauza után kezdődik. Az érett, tapasztalt, bölcs nőknek rendkívül nagy szerepe van a társadalomban.” B. K. S. Iyengar
Sokáig hárítottam ezt a témát. Nehezen néztem szembe ezzel az életszakasszal, talán azért is, mert a rendszeres jógagyakorlásnak köszönhetően a tüneteim enyhébbek voltak. Úgy éreztem, nincs vele különösebb dolgom. Jógaoktatóként azonban nap mint nap találkozom velem egykorú nőkkel, akik számára a változókor komoly testi és lelki kihívásokat hoz. Így vált számomra is világossá: erről beszélni kell.
Mit jelent valójában a változókor?
A változókor nem hiba, nem betegség, hanem egy természetes átmenet. A test bölcsen alkalmazkodik: megszűnik a menstruáció és a termékenység, mert a regeneráció már nem olyan gyors és könnyed, mint korábban. Ez egyben egy mélyebb elengedés is – annak a női szerepnek az elengedése, hogy életet hordozunk és anyává válunk. Ugyanakkor ez az az időszak is, amikor a munka és a család felelősségének kötelékei lassan oldódni kezdenek. Megjelenik az idő és a tér arra, hogy befelé forduljunk, újragondoljuk az életünket, elengedjük a régi sérelmeket, levonjuk a tanulságokat, és egy más minőségben kezdjünk élni.
Sokáig alig volt időm egy mély lélegzetre – most tanulom, hogyan adjak időt magamnak visszatalálni a lelkemhez.
Hormonok, tudatosság és belső erő
A hormonális változások az agyat is érintik. Mintha lehullana egy „reprodukcióvezérelt fátyol”, és a nők tisztábban látnák a társadalmi igazságtalanságokat, saját határaikat és valódi vágyaikat. Megerősödik a józan ítélőképesség, újraéled az a fiatalkori alkotó és önmegvalósító tűz, amelyet sokan háttérbe szorítunk a családalapítás éveiben. Ez az energia azonban nem mindig kényelmes. Gyakran bátor, olykor fájdalmas döntéseket kíván: kapcsolataink átalakítását, új irányok felvállalását. De éppen ebben rejlik a változókor valódi ereje.
Félelmek helyett megértés
Bár a rendszeres ciklus megszűnése természetes folyamat, sokan mégis félünk tőle. A félelmek oldásában kulcsszerepe van a megértésnek. Azoknál a népeknél, ahol az élet közelebb áll a természet ritmusához, a változókor gyakran panaszmentesen zajlik. A mi kultúránkban a tünetek nagy része az ún. relatív ösztrogéntúlsúllyal függ össze. Bár az ösztrogénszint csökken, a progeszteron még gyorsabban esik vissza, így paradox módon ösztrogénhiány és ösztrogéntúlsúly tünetei egyszerre lehetnek jelen.
A változókor általában 45–50 éves kor körül kezdődik, menopauzáról pedig akkor beszélünk, ha egy teljes év menstruáció nélkül telt el.
Támogatás életmóddal és jógával
A változókor alatti és utáni panaszok jelentősen csökkenthetők megfelelő életmóddal:
tudatos táplálkozással,
rendszeres, pihentető alvással,
elegendő folyadékbevitellel,
ayurvédikus szemléletű napi rutinnal,
és női mozgásformák rendszeres gyakorlásával.
Az illóolajos önmasszázs is támogató lehet – különösen levendula, rózsa, rozmaring, mandula vagy kankalin olajokkal.
Gyakori tünetek a változókorban
A hormonális átalakulás következtében megjelenhetnek:
hőhullámok, izzadás,
memória- és koncentrációzavar,
hangulatingadozás, ingerlékenység,
alvászavarok, erőtlenség,
libidócsökkenés, hüvelyszárazság,
vizelettartási nehézségek,
súlygyarapodás (főként hasi tájon),
csontritkulás, ízületi panaszok,
bőr- és szöveti rugalmasság csökkenése,
akár pánikszerű tünetek is.
Jóga mint aktív ellensúly
A menopauza hormonális változásainak aktív ellensúlyozására dolgozta ki a Dinah Rodrigues a Hormon Yogát. Ez a módszer a jógagyakorlatokat tibeti energizáló technikákkal és speciális légzéssel ötvözi, különös hangsúlyt fektetve a mély hasi légzésre és a kismedencei szervek stimulálására.
A változókori női jóga során ászanák, pránájáma, gátizomtorna és jóganidra segítik:
a csontok erősítését,
a rugalmasság megőrzését,
az idegrendszer kiegyensúlyozását,
a stressz és az álmatlanság csökkentését,
az önbizalom és belső stabilitás erősítését.
Ebben az életszakaszban különösen fontos:
a csontsűrűség megőrzése,
az izomerő és állóképesség fejlesztése,
az egyensúly gyakorlása,
az anyagcsere támogatása,
a hőhullámok mérséklése,
az idegrendszer nyugtatása.
Néhány javasolt ászana:
Sarvangászana, Marjariászana, Viparíta karaní, Baddha kónászana, galambpóz, Adho mukha svanászana, Bhudzsangászana.