Gerincjóga és relaxáció
A gerincjóga gyengéd, mégis hatékony támogatást nyújt a testtartás javítására, a rehabilitáció utáni karbantartásra, a gerinc egészségének hosszú távú megőrzésére.
Mikor javasolt a gerincjóga?
- Ha szeretnéd erősíteni és nyújtani az izmaidat, valamint mobilizálni a gerincedet.
- Ha tennél testi és mentális egészségedért, és szeretnéd csökkenteni a stresszt.
- Ha egész napos ülőmunka és feszült munkanap után jól esne átmozgatni a tested, majd egy relaxációval elengedni a felgyülemlett feszültséget.
- Ha reggel frissebben, fittebben, rendezettebb elmével szeretnéd indítani a napodat.
- Ha ebédidőben van szükséged egy kis feltöltődésre: átmozgatásra és relaxációra.
- Ha úgy érzed, hogy beállt a hátad, vállad vagy nyakad, esetleg fáj a derekad.
- Ha hanyag tartásod, gerincferdülésed van.
- Ha csigolyakopás, meszesedés, elcsúszás, vagy olyan porckorongsérv áll fenn, amely nem okoz súlyos tüneteket.
Tudtad, hogy a gerinc problémák több, mint 80%-a nem szervi, hanem lelki eredetű? A gerinc jóga órák fontos része a relaxáció, amely hatékonyan oldja a stresszt, ezáltal a fizikai feszültségeket is. A gyakorlás után a relaxációhoz megkeressük azt a technikát, amely leginkább segít ellazulni.
Mit csinálunk az órán?
1.Az órát tudatos ráhangolódással kezdjük, amely során a légzésre és a testérzetekre irányítjuk a figyelmet.
2. Ezt követi a gerinc alapos, mégis kíméletes bemelegítése minden irányban. Finom mobilizáló gyakorlatokkal előkészítjük az ízületeket, fokozzuk a keringést, és aktiváljuk a gerincet körülvevő izomzatot.
3. A gyakorlás központi része a gerincet stabilizáló mély törzs- és hátizmok erősítése, valamint a túlterhelt, rövidült izomcsoportok nyújtása. A gyakorlatok támogatják a helyes testtartást, tehermentesítik a gerincet, és hozzájárulnak a derék-, hát- és nyakfájdalmak megelőzéséhez. A gyakorlatsor intenzitása és dinamikája a résztvevők aktuális állapotához és igényeihez igazodik.
4. Az óra végén célzott nyújtó gyakorlatok segítik az izmok ellazulását és a terhelés kiegyenlítését.
5. Az órát vezetett relaxációval zárjuk, amely támogatja az idegrendszer regenerációját, és segíti a gyakorlás jótékony hatásainak beépülését a mindennapi mozgásmintákba.
Segítelek abban, hogy megőrizd gerinced egészségét. Szeretettel várlak!
Egyéni gerincterápiás jógaóra
A személyre szabott gerincterápiás órákat igazítani tudod a napirendedhez, csak rád fókuszálok, így érjük el a legjobb hatást a gyakorlásban. A személyes gerincproblémáiddal foglalkozunk, egyéni gyakorlatokat kapsz, 100%-os odafigyelés és támogatás mellett.
Budapest, II. kerület Horvát utca
andi.souljoga@gmail.com
+36 30 849 00 99