Jógaterápia
Jóga • Szomatikus gyakorlatok • Segítő beszélgetés • Relaxáció • Meditáció
Szomatikus • traumatudatos • mentálhigiénés szemlélettel
Mi a jógaterápia?
A jógaterápia nálam egy személyre szabott, egyéni folyamat, amelyben a mentálhigiénés segítő beszélgetés és a testorientált módszerek kapcsolódnak össze. A jóga, a szomatikus gyakorlatok, a tudatos légzés, a relaxáció és a meditáció az adott élethelyzetedhez, fizikai és lelki állapotodhoz igazodva lehetnek a folyamat részei.
A beszélgetés mellett figyelmet adunk annak is, hogyan jelennek meg a testedben az érzések, feszültségek és reakciók. A test jelzései sokszor olyan dolgokra is ráirányíthatják a figyelmet, amelyeket pusztán beszélgetve nehezebb észrevenni.
A személyre szabott fizikai gyakorlatok segíthetnek a testtudat fejlesztésében, az izmok feszültségének oldásában, a mozgás szabadságának és a testi egyensúlynak a megtalálásában. A mozgás, a légzés és a figyelem összehangolásával nemcsak a testünkre, hanem az idegrendszerünk működésére, a mentális állapotunkra és az érzelmi jóllétünkre is hatással lehetünk.
A gyakorlás során kiemelt szerepet kap a belső figyelem, a testi érzetek és reakciók tudatosítása. Megtanulhatjuk felismerni és tiszteletben tartani ezeket a határokat, anélkül, hogy teljesítményre vagy önmagunk meghaladására törekednénk.
A gyakorlás közben megélt tapasztalatokat közösen át is beszéljük. Megvizsgálhatjuk, milyen érzések, gondolatok vagy visszatérő működésmódok jelentek meg, és hogyan kapcsolódhatnak ezek a mindennapi élethelyzeteidhez. Így a testi gyakorlás az önismeret és a tudatosabb önmagunkhoz kapcsolódás eszközévé is válhat.
Nem egy előre meghatározott gyakorlatsort követünk. Mindig abból indulunk ki, ahol éppen tartasz, és abból, mire van szükséged az adott alkalmon. Van, amikor a mozgás, máskor a légzés, a relaxáció vagy éppen a beszélgetés kap nagyobb hangsúlyt.
Hogyan épül fel egy jógaterápiás alkalom?
Egy alkalom 90 perces. A felépítés irányadó, az arányok az egyéni igényekhez és a folyamat aktuális szakaszához igazodhatnak.
30 perc segítő beszélgetés
Ráhangolódás, az aktuális élethelyzet és a fókusz meghatározása.30 perc jóga és szomatikus gyakorlatok
Személyre szabott mozgás és testfókuszú gyakorlatok az aktuális állapotodhoz és lehetőségeidhez igazítva.30 perc relaxáció és meditáció
Lelassulás, pihenés, elcsendesedés és integráció.Az arányok rugalmasak: van, amikor több időt kap a beszélgetés, máskor a mozgás, a testfókuszú munka vagy a relaxáció kerül előtérbe.
AMIBEN TÁMOGATHAT EZ A FOLYAMAT
Testorientált szemlélet
STRESSZ, TÚLTERHELTSÉG ÉS KIÉGÉS
Ha nehéz lelassulni, pihenni, vagy hosszabb ideje azt érzed, hogy túl sok minden van rajtad.
ÖNISMERET ÉS KAPCSOLAT A TESTEDDEL
Ha szeretnéd jobban érzékelni a tested jelzéseit, a saját reakcióidat, szükségleteidet és határaidat.
DÖNTÉSI HELYZETEK ÉS VÁLTOZÁSOK
Ha egy élethelyzetben nehéz megtalálnod a saját irányodat, vagy változás előtt állsz.
KAPCSOLATI NEHÉZSÉGEK ÉS HATÁROK
Ha sokat alkalmazkodsz, nehéz nemet mondanod, vagy szeretnéd jobban érzékelni és képviselni a saját szükségleteidet.
NŐI ÉLETHELYZETEK
A várandósság, az anyaság, a változó szerepek, az életközépi változások és a változókor testi-lelki folyamatai.
A fókuszt az első alkalommal közösen alakítjuk ki, és a folyamat során mindig ahhoz igazodunk, ami számodra éppen fontos.
SZAKMAI HÁTTÉR
Mentálhigiénés szakember, ICF sémacoach, jóga- és meditációoktató vagyok.
Több mint 500 órányi jógaoktatói képzés mellett meditáció- és pránájámaoktatói, traumatudatos jóga- és szomatikus képzéseken vettem részt.
A jógaterápiás munkámban ez a két szakmai irány kapcsolódik össze: a személyközpontú mentálhigiénés segítő szemlélet és a testorientált, szomatikus megközelítés.
Az AdniJóga Alapítványnál hátrányos helyzetű csoportokkal is dolgozom traumatudatos szemléletben.
JÓGATERÁPIA NÁLAM
Mentálhigiénés szemlélet
＋
Jóga és szomatikus gyakorlatok
＋
Relaxáció és meditáció
Egy személyre szabott, 90 perces folyamatban.
AMIBEN TÁMOGATHAT EZ A FOLYAMAT
Testorientált szemlélet
STRESSZ, TÚLTERHELTSÉG ÉS KIÉGÉS
Ha nehéz lelassulni, pihenni, vagy hosszabb ideje azt érzed, hogy túl sok minden van rajtad.
ÖNISMERET ÉS KAPCSOLAT A TESTEDDEL
Ha szeretnéd jobban érzékelni a tested jelzéseit, a saját reakcióidat, szükségleteidet és határaidat.
DÖNTÉSI HELYZETEK ÉS VÁLTOZÁSOK
Ha egy élethelyzetben nehéz megtalálnod a saját irányodat, vagy változás előtt állsz.
KAPCSOLATI NEHÉZSÉGEK ÉS HATÁROK
Ha sokat alkalmazkodsz, nehéz nemet mondanod, vagy szeretnéd jobban érzékelni és képviselni a saját szükségleteidet.
NŐI ÉLETHELYZETEK
A várandósság, az anyaság, a változó szerepek, az életközépi változások és a változókor testi-lelki folyamatai.
A fókuszt az első alkalommal közösen alakítjuk ki, és a folyamat során mindig ahhoz igazodunk, ami számodra éppen fontos.
SZAKMAI HÁTTÉR
Mentálhigiénés szakember, ICF sémacoach, jóga- és meditációoktató vagyok.
Több mint 500 órányi jógaoktatói képzés mellett meditáció- és pránájámaoktatói, traumatudatos jóga- és szomatikus képzéseken vettem részt.
A jógaterápiás munkámban ez a két szakmai irány kapcsolódik össze: a személyközpontú mentálhigiénés segítő szemlélet és a testorientált, szomatikus megközelítés.
Az AdniJóga Alapítványnál hátrányos helyzetű csoportokkal is dolgozom traumatudatos szemléletben.
JÓGATERÁPIA NÁLAM
Mentálhigiénés szemlélet
＋
Jóga és szomatikus gyakorlatok
＋
Relaxáció és meditáció
Egy személyre szabott, 90 perces folyamatban.
GYAKORI KÉRDÉSEK
Mi a különbség a jógaterápia és az egyéni jóga között?
Az egyéni jóga középpontjában elsősorban a személyre szabott jógagyakorlás áll. A jógaterápia nálam ennél összetettebb folyamat: a mentálhigiénés segítő beszélgetéshez jóga, szomatikus gyakorlatok, légzés, relaxáció és meditáció kapcsolódhat. Az egyes elemek aránya mindig az aktuális élethelyzetedhez és szükségleteidhez igazodik.
Milyen egy jógaterápiás alkalom?
Egy alkalom 90 perces. Irányadóan körülbelül 30 perc segítő beszélgetésből, 30 perc személyre szabott jóga- és szomatikus gyakorlásból, valamint 30 perc relaxációból és meditációból áll. Ez nem kötött felosztás: az arányok mindig ahhoz igazodnak, amire az adott alkalommal szükséged van.
Kell-e jógában vagy meditációban jártasnak lennem?
Nem. A gyakorlatokhoz nincs szükség semmilyen előzetes tapasztalatra, hajlékonyságra vagy különleges fizikai képességre. Nem a teljesítmény a cél, hanem a saját testi érzetek és jelzések megfigyelése.
Milyen helyzetekben lehet számomra megfelelő a jógaterápia?
A jógaterápia támogathat, ha tartós stresszt vagy túlterheltséget élsz meg, nehéz lelassulnod, szeretnél jobban kapcsolódni a tested jelzéseihez, vagy önismereti folyamatban vagy. Helyet kaphatnak benne döntési helyzetek, kapcsolati nehézségek, határok és női élethelyzetek is.
A jógaterápia pszichoterápia?
Nem. Az általam kínált jógaterápia nem pszichoterápia és nem helyettesít pszichológiai, pszichiátriai vagy más egészségügyi ellátást. Mentálhigiénés, jóga- és szomatikus szemléletű támogató folyamat, amelyben a testi és lelki tapasztalatokra egyaránt figyelmet fordítunk.
Szemléletem és a közös munka keretei
Személyközpontú, traumatudatos és szomatikus szemléletben dolgozom, a testi és lelki folyamatokat egységben szemlélve.
A folyamat mindig a saját tempódhoz, aktuális állapotodhoz és határaidhoz igazodik. A gyakorlatokban nincs elvárt teljesítmény, és bármikor jelezheted, ha valami nem megfelelő számodra.
A beszélgetésekre és a közös munka során megosztott személyes információkra titoktartás vonatkozik
