Női jóga
A női jóga segített abban, hogy tudatosabban érzékeljem és tiszteletben tartsam a testi és lelki határaimat.
A női jóga (újra) megtanít figyelni a testünk finom jelzéseire. A tudatos jelenlét által lassan „visszaköltözünk” a testünkbe, és elfogadjuk önmagunkat úgy, ahogy éppen vagyunk: fáradtan, idegesen, haragosan vagy épp energikusan és derűsen.
A lágy, áramló gyakorlás során kiemelt figyelmet kap a gát, a csípő, a hüvely, a has és a medence energetikai rendszere. Mobilizáljuk a csípőízületet, erősítjük a csípőt körülvevő izmokat, az alhas, a hát és a gát területét. Az elengedés ugyanolyan fontos, mint az erősítés: nőként gyakran hordozunk feszültséget ezeken a területeken, amelyeket gyengéden oldani és lazítani szükséges.
A ciklushoz igazított női jóga támogatja a hormonrendszer harmonizálását, segít kiegyensúlyozni a ciklus egyes szakaszait, és egészségesebb működés felé tereli a női szerveket. Olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek az adott ciklusszakaszban valóban támogatnak bennünket, miközben elkerüljük azokat, amelyek akadályoznák a bennünk zajló fizikai és lelki folyamatokat. Mindez segít újra mélyen kapcsolódni a saját testünkhöz.
A női jóga jótékony hatásai ♥ növeli a rugalmasságot és az erőt, segít a fizikai jóllétben ♥ javítja az alvás minőségét ♥ csökkenti a stresszt és a szorongást ♥ harmonizáló hatással van a hormonrendszerre ♥ nyugtatja és kiegyensúlyozhatja az idegrendszert ♥ segít a ciklus szabályozásában a változó kori tünetek enyhítésében is segít ♥ megelőzheti a nőgyógyászati betegségek kialakulását ♥ csökkenti a menstruáció kellemetlen tüneteit ♥ támogatja és kiegészíti női önismeretben való elmélyülést, segít kapcsolódni a saját testünkhöz
Mit csinálunk egy női jóga órán?
1. Az órát elcsendesüléssel kezdjük, befelé fordítjuk a figyelmünket, és tudatosan megérkezünk a jelenbe.
2. Gyengéden átmozgatjuk a testet tetőtől talpig: finoman erősítjük és rugalmassá tesszük a fókuszban lévő testrészeket, mindig a női test igényeihez igazodva.
Légzőgyakorlatokat végzünk, amelyek támogatják az idegrendszer megnyugvását, a hormonális egyensúlyt és a test–lélek kapcsolat elmélyítését.
3. Az órán gátizomtornát is tanulunk, amely segít a női szervek egészségének megőrzésében és a testtudatosság fejlesztésében.
4. A gyakorlást relaxációval zárjuk, teret adva a pihenésnek és az integrációnak.
5. Az óra után – ha szeretnéd – lehetőség van beszélgetésre és kérdezésre is mindarról, ami a női ciklussal, a hormonális változásokkal vagy a változókorral kapcsolatban éppen foglalkoztat.
Mit csinálunk egy női jóga órán?
1. Az órát elcsendesüléssel kezdjük, befelé fordítjuk a figyelmünket, és tudatosan megérkezünk a jelenbe.
2. Gyengéden átmozgatjuk a testet tetőtől talpig: finoman erősítjük és rugalmassá tesszük a fókuszban lévő testrészeket, mindig a női test igényeihez igazodva.
Légzőgyakorlatokat végzünk, amelyek támogatják az idegrendszer megnyugvását, a hormonális egyensúlyt és a test–lélek kapcsolat elmélyítését.
3. Az órán gátizomtornát is tanulunk, amely segít a női szervek egészségének megőrzésében és a testtudatosság fejlesztésében.
4. A gyakorlást relaxációval zárjuk, teret adva a pihenésnek és az integrációnak.
5. Az óra után – ha szeretnéd – lehetőség van beszélgetésre és kérdezésre is mindarról, ami a női ciklussal, a hormonális változásokkal vagy a változókorral kapcsolatban éppen foglalkoztat.
Budapest, II. kerület Horvát utca
andi.souljoga@gmail.com
+36 30 8490099