Mentálhigiénés segítő beszélgetés szomatikus módszerekkel
Segítő beszélgetés · Testorientált figyelem · Relaxáció · Légzés · Meditáció
Lehetőség arra, hogy ne csak szavakkal közelíts ahhoz, ami benned történik.
Mit jelent a testorientált, szomatikus szemlélet?
A mentálhigiénés segítő beszélgetés során nemcsak arra figyelünk, amit gondolsz vagy elmondasz, hanem – ha számodra is megfelelő – arra is, hogyan jelenik meg mindez a testedben.
A testi érzetek, a légzés és a figyelem segíthetnek abban, hogy jobban észrevedd a saját reakcióidat, és azt is, mi történik benned egy-egy nehezebb vagy feszültebb helyzetben. A test jelzései sokszor olyan dolgokra is ráirányíthatják a figyelmet, amelyeket pusztán beszélgetve nehezebb észrevenni.
• Testfókuszú gyakorlatok
• Légzés
• Relaxáció
• Meditáció
• Imagináció
• Autogén tréning elemek
Ezeket a beszélgetés részeként, szükség szerint használhatjuk. Mindig a saját tempódhoz, szükségleteidhez és határaidhoz igazodva – lehetőségként, nem elvárásként.
SZAKMAI HÁTTÉR
Testorientált szemlélet
Mentálhigiénés szakember, ICF coach, jóga- és meditációoktató vagyok.
Munkámban a mentálhigiénés és személyközpontú segítő megközelítés kapcsolódik össze a coachinggal, a sémaszemlélettel, valamint a traumatudatos és szomatikus szemlélettel.
Több mint 500 órányi jógaoktatói képzés mellett meditáció- és pránájámaoktatói, traumatudatos jóga- és szomatikus képzéseken vettem részt. Ezek a tapasztalatok és módszerek lehetővé teszik, hogy a beszélgetés mellett a test jelzéseire is figyelmet adjunk, és szükség szerint testfókuszú gyakorlatokkal is dolgozzunk.
Az AdniJóga Alapítványnál hátrányos helyzetű csoportokkal is dolgozom traumatudatos szemléletben. Ebben a munkában különösen fontos a biztonságos és kiszámítható keretek megteremtése, a választás lehetősége, valamint a saját tempó és határok tiszteletben tartása.
AMIBEN TÁMOGATHAT EZ A FOLYAMAT
Stressz és túlterheltség
Ha nehéz lelassulni, kikapcsolni, vagy azt érzed, hogy hosszabb ideje túl sok minden van rajtad.
Kiégés, kimerültség
Ha elfogyott az energiád, nehéz feltöltődni, vagy szeretnéd jobban észrevenni a saját terhelhetőséged és határaid jelzéseit.
Önismeret és visszatérő minták
Ha szeretnéd jobban érteni a saját reakcióidat, és azt, hogyan jelennek meg ezek nemcsak a gondolataidban, hanem a testedben is.
Kapcsolati nehézségek, határok
Ha sokat alkalmazkodsz, nehéz nemet mondanod, vagy szeretnéd jobban érzékelni és képviselni a saját szükségleteidet.
Döntési helyzetek és változások
Ha egy élethelyzetben elakadtál, változás előtt állsz, vagy szeretnéd tisztábban érzékelni, mi az, ami számodra valóban fontos.
Női élethelyzetek
A várandósság, az anyaság, a változó szerepek, az életközépi változások és a változókor testi-lelki folyamatai.
A fókuszt az első alkalommal közösen alakítjuk ki, és a folyamat során mindig ahhoz igazodunk, ami számodra éppen fontos.
GYAKORI KÉRDÉSEK
Mit jelent a testorientált vagy szomatikus szemlélet?
A testorientált, szomatikus szemléletben nemcsak arra figyelünk, amit gondolsz vagy szavakkal megfogalmazol, hanem arra is, hogyan jelenik meg mindez a testedben. A testi érzetek, a légzés vagy a feszültségek megfigyelése segíthet abban, hogy közelebb kerülj ahhoz, ami benned történik.
Hogyan kapcsolódhatnak testfókuszú gyakorlatok a segítő beszélgetéshez?
A beszélgetést – ha számodra is megfelelő – egyszerű testfókuszú gyakorlatok, légzés, relaxáció, meditáció vagy imagináció egészítheti ki. Mindig abból indulunk ki, mire van szükséged, és mi az, ami az adott helyzetben támogatni tud.
Kell-e jógában vagy meditációban jártasnak lennem?
Nem. A gyakorlatokhoz nincs szükség semmilyen előzetes tapasztalatra, hajlékonyságra vagy különleges fizikai képességre. Nem a teljesítmény a cél, hanem a saját testi érzetek és jelzések megfigyelése.
Mi történik, ha nem szeretnék testfókuszú gyakorlatot végezni?
Semmi olyan nem történik, amibe nem szeretnél belemenni. A testfókuszú gyakorlatok lehetőségek, nem kötelező részei a folyamatnak. A közös munka a saját tempódhoz, szükségleteidhez és határaidhoz igazodik.
Biztonságos keretek
♦ Nem kell teljesítened vagy „jól működnöd”. A saját tempódban haladhatsz, lehet nemet mondani, megállni vagy időt adni annak, ami éppen megjelenik.
♦ Személyközpontú, Rogers-i szemléletben kísérlek az önismeret mélyítésében és saját erőforrásaid tudatosításában.
♦ A beszélgetésekre titoktartás vonatkozik; a megosztott információkat bizalmasan kezelem.
A mentálhigiénés segítő beszélgetés és a coaching nem pszichoterápia és nem helyettesít pszichológiai, pszichiátriai vagy más egészségügyi ellátást. Ha a közös munka során azt látom, hogy más típusú szakmai támogatás lenne megfelelőbb, ezt jelzem.
